Category: техника

Category was added automatically. Read all entries about "техника".

по умолчанию

Боль в пояснице от свингов

Иногда свинги с гирей могут вызвать боли в области поясницы. Чтобы избежать этого, надо, в первую очередь, обратить внимание на отдельные моменты техники упражнения, потому что их нарушение чаще всего и является причиной неприятных ощущений.

Во-первых, определимся с типом свингов, которые вы делаете.

Свинг – тазово-доминантное упражнение. Его бывает, выполняют в коленно-доминантном стиле, но этот вариант не кажется мне предпочтительным. В таком положении больше нагрузка на поясницу. Посмотрите видео с двумя вариантами свингов - сперва девушка выполняет коленно-доминантные - в стиле приседа, за ними – тазово-доминантные.




Collapse )

А у вас как со свингами - всё хорошо или были проблемы?
promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
по умолчанию

Rack position

Рассказ о позиции "гиря на груди" (rack position) я вынесла в отдельный пост, потому что хочу обратить на неё дополнительное внимание. В этом положении гиря оказывается после выполнения упражнения подъём на грудь. О его технике можно почитать в статьях Подъём на грудь и Подъём на грудь - исправляем ошибки.

Это положение является стартовым для многих упражнений - для толчка, жима, приседаний, различных комбинированных упражнений. Именно поэтому важно уметь правильно его фиксировать. На фотографии изображены 3 варианта позиции "гиря на груди". 1 правильный и 2 неправильных.



Положение локтя и кисти

Локоть располагается около нижнего края рёбер. Если отводить его как на 2-й фотографии (посередине), то перегружаются плечи. Кисть должна быть в одну линию с рукой (первая фотография). Не отклоняёте её внутрь или наружу (третья фотография) – это даст лишнюю нагрузку. Гиря расположена в локтевом треугольнике на груди. У мужчин рука с гирей расположена ближе к центру груди, у женщин из-за известных анатомических особенностей – немного дальше от центра.

Индикатор грамотности

Кстати, правильность позиции "гиря на груди" - это определённый индикатор грамотности. Когда смотрите разнообразные видео ролики в интернете, то неплохой способ проверить, стоит ли вообще брать того или иного человека за ориентир или сразу закрыть страницу - это как он держит гирю в этой позиции во время выполнения упражнений.