Category: общество

Category was added automatically. Read all entries about "общество".

black kettlebell

Сила+выносливость в одной тренировке

И опять тренировка от моей «любимицы» Марианны Кейн (myomytv.com). Здесь потребуется довольно продвинутый уровень подготовки и набор из нескольких гирь. Если захотите выполнить занятие с одной гирей небольшого веса – тренировка из разряда продвинутых перейдёт в более лёгкую категорию.

Тренировка состоит из 3-х частей и представляет собой микс из упражнений с весом своего тела, упражнений с гирями и упражнениями на мышцы кора. Каждая часть тренирует разные качества – от силы до выносливости. Мне нравится такой комплексный подход в рамках одной тренировки.




Collapse )

promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…

Программа тренировок для начинающих #1



Программа тренировок с гирей #1, для всего тела для начинающих

Эта программа тренировки всего тела, которая включает в себя упражнения с гирей для нагрузки всех мышц вашего тела, включая мелкие мышцы. Она подходит как для начинающих упражняться с гирей, так и для более подготовленных людей.

Комплекс упражнений

Выполняйте упражнения в указанной последовательности, если у вас сбивается дыхание, то восстанавливайте его между подходами и группами упражнений, затем продолжайте тренировку.

Прежде чем выполнять следующие группы упражнений, вы должны выполнить все предыдущие, в группах упражнений «Г» выполните максимальное количество повторов за 60 секунд

Упражнения

А1. Жим с груди — 3 подхода х 10 повторов каждой рукой
А2. Жим 2-мя руками с груди — 3 подхода х 10 повторов

Б1. Приседания с гирей на груди —3 подхода х 10 повторов с каждой стороны
Б2. Приседания с гирей удерживаемой в 2-х руках — 3 подхода х 10 повторов

В1. Подъемы ног и корпуса с гирей — 3 подхода х 10 повторений
В2. Подъем корпуса с гирей в руках — 3 подхода х 10 повторений

Г1. Подъем-растяжка — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)
Г2. Приседы с жимом с груди двумя руками — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс

тренировочное

Оригинал взят у es_kula в тренировочное
После вчерашнего ДЦ с гирей в 24 кг у меня только два комментария: мальчикам - как вы ЭТО толкаете? Да еще и две штуки??!!! И второй - да ну нафик вас, с вашим длинным циклом !
Морозов пробует новую систему. Почти месяц к 16 кг меня подпускают только для махов, все рывки - с легкими гирями. И на закуску - длинный цикл (это кабздец, граждане). Мыши плачут, колются, пытаются ронять гирю на голову - но делают. Зато "зал аплодирует стоя" - я толкаю, мальчики стоят молча и СМОТРЯТ. О чем-то нехорошем думают, сто пудов:)
Ощущения тоже интересные - первая часть тренировки - почти не устала, но руки забиты и кисти отваливаются. Вторая часть - лучше бы я сдохла в первой половине:))

Посмотрим на проходке, что дала метода.
Примерная структура занятия:
Collapse )
hmm
  • oleshko

Всем начинающим посвящается

Встречайте очередной вольный перевод статьи от Pat Flynn, но которая закладывает фундаментально важный подход в тренировке. Речь пойдет о базовом упражнении гиревого спорта и фитнесса - махи или свинги (eng: swing). Философия. Техника упражнений. Поехали!
Collapse )
hmm
  • oleshko

Тренировка на выносливость от Pat Flynn

Предлагаю вашему внимания короткую, но выматывающую тренировку от американского фитнесс-минималиста - Пэта Флинна. Он предлагает подняться по лесенке (прогрессией) в жиме гири, добавив подъем на грудь и приседания. В итоге получается следующая схема:

подъем на грудь и 1х жим гири над головой + 1 приседание (правая рука).
подъем на грудь и 2х жим гири над головой + 1 приседание (правая рука).
подъем на грудь и 3х жим гири над головой + 1 приседание (правая рука).
...

Не гонитесь за максимальным количеством, чувстуйте свои силы: с целью адаптации нервной системы не стоит доводить себя до отказа в этом упражнении, напротив - надо остановиться тогда, когда у вас в запасе осталось еще 2 подхода (сделали 10х.. чувствуете, что выдавили бы из себя еще на 11х и 12х, значит пора заканчивать). Вы легко сможете определить этот момент, когда начнете морщиться и на лице выступят гримасы ;). Еще раз: не доводите себя до отказа в жиме гири над головой. Это может быть очень опасно!

Вашей задачей является выяснить сколько вы можете сделать подходов на одну руку, но чтобы это выглядело со стороны легко, даже если легко вовсе не будет. Потом смените руку и повторите операцию.

Рабочий вес.
Парни берут в руки 16-24кг (помните, программа больше на выносливость рассчитана, поэтому лучше взять меньше, чем больше). Девушки работают с 8-12кг.
Само собой, если вы только начинающий, то вы работаете со своим рабочим весом (2-3-4-6 etc). Всему свое время.

Collapse )

NB! Я бы не рекомендовал людям, у которых были/есть травмы плеча, испытывать свои силы в этой программе, если вы на 101% не уверены в готовности ваших суставов к таким нагрузкам. Как обычно, спортврач - ваш лучший друг ;). Также, стоит повременить с выполнением, если вы еще не уверены в своей технике выполнения упражнения.
black kettlebell

Эконом-тренировка для трудных времен

Оригинал взят у ignatovmikle в Эконом-тренировка для трудных времен
Ну, что граждане? Опять эпоха перемен? Пахать надо будет больше, а денег будет меньше. А тут еще многих эпидемия здорового образа жизни подкосила - это когда без абонемента в фитнес-зал жизнь не мила. А ведь и тем кто на здоровье клал, теперь нужны будет нужна хорошая выносливость для погрузочно-разгрузочных работ на ЖД вокзале. Времени на тренировки стало меньше, нужда в них стала больше и протеины стоить будут дороже.

Грустно? Выход есть! Вашему вниманию предлагается эконом-тренировка для тяжелых времен, которая поможет держать организм в тонусе, не отнимет много времени и потребует минимум инвентаря, а именно мозг и гирю. И все это без СМС! Останется только приготовить фотик и зеркало в которое вы будете делать селфи по пояс голым)



Collapse )

P.S.В следующий раз расскажем и покажем про кроссфит-тренировку с минимум инвентаря в домашних условиях...для девушек! Весна уже скоро.
black kettlebell

Гири и ГТО: скоро по всей стране!

Как вы, наверное, знаете – в России началась активная подготовка к внедрению норм ГТО. Пару ближайших лет это будет тестирование-обкатка, потом уже повсеместное внедрение. Но с нормами и видами испытаний уже определились и та-дам! - в перечень испытаний включён рывок гири!

Я, конечно, этому рада – это ещё плюсик к повсеместному распространению гирь. Ведь такого не было даже во времена СССР – когда гири были чрезвычайно популярны. Раньше в нормы из упражнений с дополнительным отягощением входил толчок штанги. Считаю, что замена на гири – правильный ход. Хотя бы с организационной точки зрения. Да и готовится людям удобнее к гиревым упражнениям, чем к тем, что со штангой.





Collapse )
black kettlebell

Гири: маркетинг – наше всё?

Вчера увидела один сюжет про гири по телевизору, который в очередной раз убедил меня в важности правильного позиционирования. Передача не была специализированной – несколько минут, посвящённых рассказу о том, что гири – это интересно. И, шаблонный рассказ про их древность и о том, как в люберецких подвальных качалках народ их уважает (и соответствующие съёмки облезлых старых гирь и протекающего потолка этих качалок). Закачивался сюжет темой силового жонглирования от Оксаны Никифор. (крутая девушка, которая умеет подбрасывать гири так, что нам всем и не снилось).

Что в итоге можно было вынести из этой передачи человеку, который не имеет отношения к гирям? Я уложила ответ в три тезиса: 1.Это ну очень старый снаряд (с богатой историей, конечно же). 2. «Реальные пацаны» очень уважают их. 3. Цирк (в котором девушки жонглируют тяжёлыми гирями) где-то рядом.

Я уважаю и старые качалки (гиревым спортом я хожу заниматься именно туда) и силовое жонглирование (это красиво). Но когда речь идёт о пропаганде гирь, все эти ассоциации отталкивают огромную массу народа, который не может увидеть себя с гирей именно из-за них. Мне бы тоже не пришло в голову заняться гирями, если бы я имела перед глазами такую их пропаганду.

Collapse )
флот

СЖГ : техника безопасности

Продолжаем про жонглирование.
Прежде всего стоит поговорить о технике безопастности.
1. Разминка
Как я упоминал в прошлом посте, разминке нужно уделять особое внимание. Если сравнивать СЖГ с просто гиревым спортом, то количество мышц и динамика их использования значительно отличаются. При обучении новым элементам или связкам элементов направление усилий будет очень и очень непредсказуемым, поэтому вы обнаружите у себя такие мышцы, о которых даже и не подозревали :)
Я в дополнения к "гиревой" разминке уделяю дополнительное внимание разминке кистей и запястий; спине - не только пояснице, но и широчайшей, трапециевидной и ромбовидной( особо важно при боковых бросках за спиной)
И как обычно, чем хуже ваша физ. подготовка, тем больше внимания нужно уделять разминке. Причем уровень физ. подготовки это, как вы понимаете, понятие относительное.
Collapse )
black kettlebell

Танцы с гирями - на правах пятницы

Популярные тенденции часто доводят до абсурда. На правах пятницы решила показать вам нетрадиционный способ использования гирь – танцы с гирями. Не могу сказать, что это как-то опасно - с гирями весом меньше 2-х кг практически всё безопасно :) Но фантазия у людей, конечно, впечатляет. Жду когда в программе художественной гимнастики булаву или мяч заменят на гири – у них ведь такая удобная форма, да жонглирование с гирями существует - всего-то останется добавить пару кувырков в процессе.



А вы с какими странными способами использовать гирю встречались? (кроме квашения капусты - это не странно)