Category: образование

Category was added automatically. Read all entries about "образование".

black kettlebell

Приседания: кубковые или фронтальные?

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.

Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. Акцент в большей степени на квадрицепсы, хорошую глубину приседа. Но расположение грифа может быть для многих трудным.





Collapse )

promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
hmm
  • oleshko

Всем начинающим посвящается

Встречайте очередной вольный перевод статьи от Pat Flynn, но которая закладывает фундаментально важный подход в тренировке. Речь пойдет о базовом упражнении гиревого спорта и фитнесса - махи или свинги (eng: swing). Философия. Техника упражнений. Поехали!
Collapse )
black kettlebell

Рывок двумя гирями

Рывок гири традиционно считается в России упражнением для одной гири (в отличие от толчка, который чаще практикуют с двумя). Американские тренера почаще используют рывок двух гирь, хотя рывок одной гирей всё-равно распространён больше. Для тех, кто хочет попробовать вписать рывок 2-х гирь в свои тренировки я сделала перевод статьи тренера StronFirst Артемис Сканталидис. В своей программе она использует так называемые цепочки из трёх упражнений – мне они, кстати, тоже по душе – рекомендую.


Collapse )
по умолчанию

Марафон вебинаров 15 декабря

Мы тут задумали одну очень классную вещь - марафон вебинаров. Суть в том, что завтра, в воскресенье, 15 декабря, 4 ведущих проведут 4 вебинара в течение дня. Это будет прекрасная возможность "напитаться" мега-полезной информацией по самым разным темам всего за 1 день. Каждый спикер берёт одну тему и посвящает ей свой вебинар.

Я, естественно, взялась за гири. Моя тема называется "Гири: сила, выносливость, гибкость". Я расскажу о том, как можно развить все эти качества с помощью гирь, как построить свои тренировки в зависимости от целей и достичь успеха кратчайшим путём. Начала моего вебинара - в 12:00 (по московскому времени). Марафон вебинаров бесплатный и открыт для всех желающих. Последний раз мы такое проводили весной и совершенно точно могу сказать, что эта идея даёт хороший толчок к действиям и очень много полезной информации к размышлению.

Чтобы присоединиться к вебинару, вам нужно будет зайти вот в эту комнату.
Введите своё имя, пароль не нужен.
marafon


Collapse )
  • olga80

Схемы развития силовой выносливости

Как развивать силовую выносливость? Проще говоря, увеличивать кол-во рывков?  Каждый день (или через день) делать на 1 больше не работает.
Посоветуйте методическую литературу, или статьи по данному вопросу, пожалуйста. . Интернет богат относительно академичными статьями еще советской школы - практической информации по данному конкретному вопросу отыскать пока не удалось.
по умолчанию

Предисловие к рывку

Внимательные читатели сообщества могли обратить внимание на тот факт, что до сих пор не было отдельной статьи про рывок. Этому есть объяснение, и сегодня я расскажу о нём подробнее.

Как я уже упоминала в статье «6 базовых упражнений с гирями», есть необходимый минимум, который должны освоить фанаты гирь на первом этапе своих тренировок. Это свинг, приседания, турецкий подъём, подъём на грудь, армейский жим и рывок. Рывок из этого списка самое сложное упражнение и поэтому логично его осваивать после всех остальных. А поскольку я предполагаю, что большинство читателей не так давно познакомились с гирями, то и про рывок не спешила рассказывать.

Любое обучение идёт от более лёгкого материала в более сложному. И ранее полученные знания должны служить опорой для последующих. Так и в нашем случае. Что могут дать свинги, подъёмы и жим для освоения рывка? Каждое упражнение – что-то своё.
Collapse )


по умолчанию

Семинар и вебинар по гирям

С радостью сообщаю, что на этой неделе пройдёт 2 важных события для любителей гиревого фитнеса. В четверг состоится вебинар, а в воскресенье - семинар по гирям. Буду рада всех видеть - очно или заочно. Материала подготовлено много, так что будет интересно и познавательно - особенно тем, кто недавно занимается с гирями.Collapse )
по умолчанию

Rack position

Рассказ о позиции "гиря на груди" (rack position) я вынесла в отдельный пост, потому что хочу обратить на неё дополнительное внимание. В этом положении гиря оказывается после выполнения упражнения подъём на грудь. О его технике можно почитать в статьях Подъём на грудь и Подъём на грудь - исправляем ошибки.

Это положение является стартовым для многих упражнений - для толчка, жима, приседаний, различных комбинированных упражнений. Именно поэтому важно уметь правильно его фиксировать. На фотографии изображены 3 варианта позиции "гиря на груди". 1 правильный и 2 неправильных.



Положение локтя и кисти

Локоть располагается около нижнего края рёбер. Если отводить его как на 2-й фотографии (посередине), то перегружаются плечи. Кисть должна быть в одну линию с рукой (первая фотография). Не отклоняёте её внутрь или наружу (третья фотография) – это даст лишнюю нагрузку. Гиря расположена в локтевом треугольнике на груди. У мужчин рука с гирей расположена ближе к центру груди, у женщин из-за известных анатомических особенностей – немного дальше от центра.

Индикатор грамотности

Кстати, правильность позиции "гиря на груди" - это определённый индикатор грамотности. Когда смотрите разнообразные видео ролики в интернете, то неплохой способ проверить, стоит ли вообще брать того или иного человека за ориентир или сразу закрыть страницу - это как он держит гирю в этой позиции во время выполнения упражнений.