Category: образование

Category was added automatically. Read all entries about "образование".

black kettlebell

Приседания: кубковые или фронтальные?

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.

Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. Акцент в большей степени на квадрицепсы, хорошую глубину приседа. Но расположение грифа может быть для многих трудным.





Collapse )

promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
hmm
  • oleshko

Всем начинающим посвящается

Встречайте очередной вольный перевод статьи от Pat Flynn, но которая закладывает фундаментально важный подход в тренировке. Речь пойдет о базовом упражнении гиревого спорта и фитнесса - махи или свинги (eng: swing). Философия. Техника упражнений. Поехали!
Collapse )
black kettlebell

Рывок двумя гирями

Рывок гири традиционно считается в России упражнением для одной гири (в отличие от толчка, который чаще практикуют с двумя). Американские тренера почаще используют рывок двух гирь, хотя рывок одной гирей всё-равно распространён больше. Для тех, кто хочет попробовать вписать рывок 2-х гирь в свои тренировки я сделала перевод статьи тренера StronFirst Артемис Сканталидис. В своей программе она использует так называемые цепочки из трёх упражнений – мне они, кстати, тоже по душе – рекомендую.


Collapse )
  • olga80

Схемы развития силовой выносливости

Как развивать силовую выносливость? Проще говоря, увеличивать кол-во рывков?  Каждый день (или через день) делать на 1 больше не работает.
Посоветуйте методическую литературу, или статьи по данному вопросу, пожалуйста. . Интернет богат относительно академичными статьями еще советской школы - практической информации по данному конкретному вопросу отыскать пока не удалось.
по умолчанию

Rack position

Рассказ о позиции "гиря на груди" (rack position) я вынесла в отдельный пост, потому что хочу обратить на неё дополнительное внимание. В этом положении гиря оказывается после выполнения упражнения подъём на грудь. О его технике можно почитать в статьях Подъём на грудь и Подъём на грудь - исправляем ошибки.

Это положение является стартовым для многих упражнений - для толчка, жима, приседаний, различных комбинированных упражнений. Именно поэтому важно уметь правильно его фиксировать. На фотографии изображены 3 варианта позиции "гиря на груди". 1 правильный и 2 неправильных.



Положение локтя и кисти

Локоть располагается около нижнего края рёбер. Если отводить его как на 2-й фотографии (посередине), то перегружаются плечи. Кисть должна быть в одну линию с рукой (первая фотография). Не отклоняёте её внутрь или наружу (третья фотография) – это даст лишнюю нагрузку. Гиря расположена в локтевом треугольнике на груди. У мужчин рука с гирей расположена ближе к центру груди, у женщин из-за известных анатомических особенностей – немного дальше от центра.

Индикатор грамотности

Кстати, правильность позиции "гиря на груди" - это определённый индикатор грамотности. Когда смотрите разнообразные видео ролики в интернете, то неплохой способ проверить, стоит ли вообще брать того или иного человека за ориентир или сразу закрыть страницу - это как он держит гирю в этой позиции во время выполнения упражнений.