Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

black kettlebell

Махи или рывки?

Махи и рывки гири – движения весьма схожие. Есть даже такое выражение: «Рывок – это мах, который закончился над головой». Понятно, что если вы всерьёз увлекаетесь гирями, то рывка не может не быть в вашей программе. А если вы ещё не настолько фанат - может возникнуть вопрос: на каком из упражнений сконцентрироваться для достижения своих целей? Например, тем же бегунам-спринтерам в качестве подсобки больше подошли бы махи. Здесь пригодится сравнительный анализ от Павла Цацулина.

Collapse )
promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
black kettlebell

Гири, балет и Павел Цацулин

Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.

Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную подготовку, и в частности, дают ответ на вопрос «Как высоко прыгать?» У танцоров балета улучшился баланс и прыжки после завершения простой программы тренировок с гирями.




Методы

Исследователи поделили танцовщиков на две группы. Одна группа занималась по обычной балетной программе по отработке прыжка. Вторая вместо своих традиционных занятий выполняла под руководством инструкторов протокол, основанный на книге Павла Цацулина Simple&Sinister.

Collapse )

Периодизация в гирях или "Думай сама"

Оригинал взят у es_kula в Периодизация в гирях или "Думай сама"
Вчера получила слегка трындюлей от тренера. Возможно, он просто был не в настроении. Допускаю даже - что задолбалася писать всем нам программы (и отвечать на вопросы). Есть разные версии. Но...
Посыл был такой: месяц назад ты показывала 90 (рывок, 16 кг). На соревнованиях - всего 84 (хотя ожидал я от тебя как минимум сотню). Думай, сказал он, в чем причина... Прогресс практически встал.
Вариант первый - ты слишком много бегаешь (бегать начала, опять же, по его личному посылу). Привыкла. Втянулась. Стала увеличивать нагрузку. Не сверхъестественно. Нет.

Вариант второй - ты слишком мало уделяешь внимания ОФП (из базы мне почти ничего нельзя - поясница, веса небольшие, да и сил после основной тренировки тупо не остается. Да и некогда было мне же сказано: ЛИШНЯЯ мышечная масса. Оно тебе не надо.


Вариант третий (это уже мои версии) - нет нормального восстановления. Ибо психо-эмоциональное состояние не в дугу. И сплю я из рук вон плохо. Ощущение хронического недосыпа и подавленности.
"Я не могу за вас всех думать", - было резюме. "Думай над периодизацией и причинами сама".
Сижу. Думаю. Как обычно... Как составить переодизацию? где причина? в чем? что делать?
Вот честно - задолбалась я уже искать пресловутое "золотое сечение".
Реально. Есть ощущение - что ощущения нет.  У кого-то идет, и хрен его знает почему. Делаем вроде все одно и тоже.
И у меня шло. А потом встало.
Есть мысли?
hmm
  • oleshko

Как укрепить хват

Довольно распостраненная проблема среди начинающих - слабый хват, который доставляет неудобство самому занимающемуся: оно и понятно, никто не хочет выронить гирю во время рывка, особенно если вы занимаетесь дома. Стоит сразу отметить, что хват тренируется каждый раз, когда вы занимаетесь с гирей. Но если вы столкнулись с проблемой слабого хвата, то необходимо добавить специальные упражнения, которые помогут вам укрепить предплечья для занятий с гирей. Упражнения для развития хвата лучше выполнять в самом конце тренировки, как часть заминки.

Наглядный пример слабых запястьев

Collapse )

Интересно было бы услышать ваш опыт, вылетала ли когда-нибудь у вас гиря из рук и в каком направлении.

зож, гири, спорт
  • floaty1

вопрос про пятку

А вот скажите мне дорогие други гиреманы и гирефилы) А зачем в момент рывка происходит отрыв пятки от помоста? Не, я тоже так делаю, но мне мой перекат, который я по привычке как в танцах делаю, то бишь, с носка на пятку, не только не дает ничего, а даже мешает. Вот что в этот момент происходит? Что это должно давать спортсмену? Как это вообще делать технически правильно?
О чем речь можно увидеть на видео с гениальной спортсменкой современности Ксенией Дедюхиной
black kettlebell

Гири и нагрузка на позвоночник

Какое влияние гири оказывают на позвоночник? Этот вопрос весьма актуален и, чтобы ответить на него, обратимся к известному в гиревом мире исследованию от доктора МакДжила. Оно называется Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads.  Полный текст можно найти здесь. В исследовании изучались нагрузки на позвоночник в трёх упражнениях – в свингах, в рывках и в прогулке фермера с гирей дном вверх. Контрольная группа - мужчины со средним весом 82 кг, возраст 25 лет. Вес гири - 16 кг.

Свинги и боль в пояснице

Свинги любят все – и те, кто регулярно занимается с гирями и те, кто включает их эпизодически в свои программы со штангой.  Иногда бывает, что свинги вызывают боль в пояснице. Причём удивительно, что она может возникнуть у человека, который не испытывает болезненных ощущений в других похожих по механике упражнениях. «Секрет» лежит в разных видах нагрузки на позвоночник.

Collapse )
black kettlebell

Зеркало на тренировках: смотреть или не смотреть?

Стоит ли смотреть на себя в зеркало во время тренировок с гирями (и другим железом)? Мой ответ на этот вопрос не будет однозначным. Разумеется, это не является обязательным. Правильность техники не должна зависеть от того, видите вы себя в зеркале или нет. Мы можем и должны стремиться к тому, чтобы чувствовать своё тело в пространстве, правильно оценивать его положение. Разглядывание своего отражения в зеркале может даже мешать сосредоточиться на упражнении. Я предпочитаю направить «взгляд в себя», чем в зеркало.

Другой аспект, который смущает в зеркале – это ограниченность обзора. Вы видите себя только во фронтальной плоскости, этого явно недостаточно для того, чтобы оценить всё упражнение. Если вас некому оценить со стороны – снимайте себя на видео спереди и сбоку. Это гораздо информативнее и безопаснее. И, конечно, не стоит вертеть головой во время упражнения, чтобы посмотреть на себя сбоку. Это может быть просто травмоопасно.


Collapse )
black kettlebell

Другое кардио. Хватит бегать!

Не хотите, не можете, не любите бегать? Для вас хорошие новости – есть кардио нагрузки «стоя на месте», даже ноги от пола отрывать не придётся :) Речь, конечно о гирях. Вот за что люблю гири – так за универсальность. Хочешь – кардио, хочешь – силовая. Все задачи им по плечу. Очередное подтверждение этому находим в свежем, апрельском исследовании.

Ученые из университета Юго-Восточной Луизианы (г. Хаммонд) сравнили эффекты упражнений с гирей и энергичной ходьбы. Ходьба – самый доступный вид физической активности, и текущие рекомендации ACSM для поддержания здорового образа жизни включают не менее 30 минут ходьбы быстрым шагом в день. Исследователи предположили, что определенный режим гиревой тренировки (умеренной интенсивности и достаточной продолжительности) будет сопоставим по метаболическому отклику и воздействию на сердечно-сосудистую систему с ходьбой при более высоком уровне воспринимаемого напряжения. Результаты их исследования опубликованы в апрельском номере Journal of Strength and Conditioning Research.

Collapse )

А вы что выбираете в качестве кардио?

Гири
77(36.0%)
Бег
81(37.9%)
И то и другое
56(26.2%)
с гирей

Гири в годовой программе тренировок

Январь – самое время подумать о стратегии использования гирь в течение всего года. Если слово «периодизация» вам знакомо, то вы, наверное, знаете, что в долгосрочной тренировочной программе оптимальным будет сочетать разные виды нагрузок/фазы тренинга.

По моим наблюдениям, многие из участников сообщества сочетают гири с другим оборудованием. В этом случае вопрос «как вписать гири в другие тренировки» также актуален. Мне на глаза попалась неплохая статья для тренеров (автор Мэтью Бекар), её и приведу как соответствующую моим мыслям:

«У типичного клиента клуба обычно много разных целей. Чтобы удовлетворить их классическая периодизированная программа будет выглядеть примерно так: подготовительная фаза, фазы на гипертрофию, выносливость и, наконец, на силу.

Подготовительная фаза направлена на коррекцию мышечных дисбалансов, улучшение осанки, борьбу с кифозом, работу над техникой упражнений.
Collapse )
с гирей

Махи и свинги: разница есть!

В интернет-дискуссиях я, бывает, сталкиваюсь с мнением, что свинги с гирей – это разминочно-подготовительное упражнение, которое, по сравнению с тем же рывком, не стоит пристального внимания и почитания. Вторая претензия из этой же серии – лингвистическая: зачем говорить «свинги», когда есть русское слово «махи». Сейчас расскажу, откуда «ноги растут» у этих разногласий.

Дело в том, что есть 2 гиревых стиля, которые существенно различаются. Первый – это стиль гиревого спорта (по-английски часто сокращают до GS Style). Он и был принят повсеместно в нашей стране до недавнего времени, пока с Запада не пошла волна гиревого бума. Второй стиль, который пропагандировал Павел Цацулин и его многочисленные последователи – это Hardstyle (в моём вольном переводе – «жёсткий стиль»). Стиль гиревого спорта более плавный и энергосберегающий, Hardstyle более жёсткий и взрывной. Я чаще пользуюсь и пропагандирую именно последний. Подробнее мы поговорим об их различиях в другой раз, а сейчас вернёмся к свингам.

Свинг часто называют «центром гиревой вселенной». Я с этим соглашаюсь, но исключительно для свинга в Hardstyle. Это действительно мощное, красивое движение, которое заслуживает своё место на пьедестале. Если говорить о свингах (махах) с гирей как в гиревом спорте, то такую громкую формулировку я бы к ним не применяла.

Посмотрите 2 видео,Collapse )