Category: литература

Category was added automatically. Read all entries about "литература".

black kettlebell

Максимальные скидки на книгу по гирям + рецензия от Ольги Райнхолдт

Друзья, к концу года Лабиринт и Озон стали отчаянно демпинговать :) Цена моей книги "Гири.Новый фитнес" опустилась до рекордных 306 и 352 рублей соответственно. Поэтому, не могу не поделиться этим щедрым предложением.
Предложение в Лабиринте: http://www.labirint.ru/books/485614/
Предложение в Озоне: http://www.ozon.ru/context/detail/id/30967780/
larina_book2

А замечательный и вдохновляющий тренер Ольга Райнхолдт написала такую же вдохновляющую рецензию на книгу - я сама не смогла бы сказать лучше. Очень приятно, что Ольга смогла отметить все те мельчайшие детали, которым я придавала значение - как в оформлении, так и в содержании.

Рецензия на книгу «Гири. Новый фитнес»

"Гиревым фитнесом я заинтересовалась, когда проходила курс персонального фитнес тренера в ISSA. Затем начала тренироваться на гирях с профессионалом гиревого спорта, и тут же получила сообщение от Марии Лариной, персонального тренера так же с сертификацией ISSA,о том, что в свет вышла ее книга «Гири. Новый фитнес». Новость эта была радостной, Мария отправила мне копию книги, которая пришлась очень кстати. О книге хочется рассказать подробнее, поскольку она действительно заслуживает пристального внимания.

Collapse )
promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…

Отзыв о книге "Гиревой тренинг" Павла Цацулина

Краткий конспект и что зацепило. Все написанное - мое мнение.
В книге описываются упражнения: махи, подъем на грудь, турецкий подъем, жим, рывок и как вспомогательное перед рывком - высокая тяга, оно же хайпул.
Часто встречаются фразы про Калашников, борщ, водка и спецназ, нелепо как-то, хотя американцам наверное интересно) например: "наклоните кисть, как будто наливаете водку в стакан" (капец)
Тренировки не расписаны, делай раз, делай два. Только описания лесенок. И слова про легкие тяжелые трени. . Упражнения: жим и рывок (никакого приседа, махов).
То-ли особенности перевода, то-ли прям не знаю...Вот, например цитата про рывок, момент сброса гири:
"Ничего нового. Сначала таз. Согнуться в тазовом суставе и опустить гирю за себя с прямой рукой (прим мое - попробуйте представить это движение). Опускайте гирю ближе к телу. Делать упражнение у стены слишком рискованно, но можно представить стену перед собой. Заканчивается движение на пятках." и все. тчк, ни слова об отведении корпуса назад, как кисть поворачивать и тд
Со всеми вопросами отправляет на сайты: Dragodoor и RussianKettlebel
из интересного и полезного (для меня), конечно же:
1. понравилось сравнение - подъем гири вверх осуществляется не усилием бицепса, а рывком плеча назад, как при попытке завести газонокосилку или бензопилу.
2. Рывки выполняются свободным хватом. Ладонь с пальцами образуют крюк, которым и удерживают ручку, а не хватаются за нее с силой.
3. Тест на правильность выполнения махов - использовать полотенце, продеть в дужку и удерживая полотенце за концы выполнять махи. Нужно выстроить руки-полотенце гирю в одну линию. Это возможно при выполнении силой ног (правильно) Если же движение выполняется силой рук, то руки будут подниматься над полотенцем и гирей (неправильно).
4. Для тех, кто не хочет большие ноги (бойцы-рукопашники и девицы, у кого квадры растут быстро) и у кого больные колени - "В отличие от приседаний, даже тяжелые тяги не так сильно нагружают колени. Тяги укрепляют ноги, не перегружая их. Махи и рывки с гирями позволяют добиться олимпийской выносливости и сжигать жир. Вобщем, укрепление ног без перекачанности."
5. Цели для обычного парня:
10 минут 200 рывков 24кг гиря
подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса.
6. Цели для девушек:
10 минут 200 рывков 12кг гиря
подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса.
7. женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса, это менее удобная позиция (не знала)
8. жим гири - не жмите гирю, а отталкивайте себя (!) от нее (думаю, это помогает не задирать плечо а удерживать его в суставе). жмите по дуге.
9. для массы - выполнять только жим (в дни тяжелых трень), для выносливости - подъем на грудь+жим (легче).
Ну что сказать, у меня из современных есть книга Лариной Марии, она для меня на порядок круче для практических тренировок. там 10 недельный тренинг расписан и выверен ею, похоже, на 100%.
и описание упражнений очень понятное и подробное. Она большая умница. А я похоже, добью ее курс и пойду в секцию гиревого спорта) очень любопытно, как они тренируются и что все-таки делать с мозолями, или как их избежать, и рывок отстроить. мое видео мне не нравится))
я с гирей 3й год, дома 2 гири 12 и 16кг (8ки ушли буквально через месяц занятий, такая вот особенность у занятий с гирей, быстро становишься сильнее)
black kettlebell

Подъём гири на грудь: техника в картинках

Подъём на грудь – упражнение с секретом. Ловко закинуть гирю из замаха себе на предплечье получается обычно не с первого раза. Но мы справимся, все секреты будут раскрыты.

Подъём на грудь важен нам не только как самостоятельное упражнение, но и как необходимое звено более сложных движений и упражнений-гибридов. Плюсы у подъёма на грудь аналогичны свингам – и большой расход калорий, и работа над мышцами ног и ягодиц, и развитие взрывной силы. Плюс, работа над координацией. Также включаются в работу мышцы рук и спины. По технике подъём стоит в одном ряду со свингами, но есть и некоторые принципиальные отличия, о которых речь пойдет ниже.

Поставьте ноги немного шире плеч. Отводя бёдра назад, опуститесь  и возьмите гирю. Вес тела на пятках. Сделайте замах, руку с гирей при этом держите так, чтобы большой палец был обращён назад. Рука без гири двигается свободно и тоже уходит в замах.

Collapse )
black kettlebell

Про жим гири стоя

Жим стоя  - упражнение распространённое и популярное. Наверняка, вы пробовали его делать  и раньше – с гантелями,  со штангой или с другим оборудованием (от эспандера до сэндбэга).Как сказал родоначальник гиревого фитнеса Павел Цацулин в своей книге «Enter the Kettlebell»: «Если вы тяжело работаете над жимом стоя, вам вряд ли понадобится другое упражнение для верха тела».

Его принципиальное отличие от  других упражнений с гирей – это характер движения снаряда. Жим – типично силовое упражнение, без рывков и резких ускорений. Мне вариант с гирей нравится больше всех остальных по той причине, что у него нет жёстко зафиксированной траектории. Он в этом смысле «дружелюбнее» той же штанги для локтей и запястий. На фотографиях из своей новой книги "Гири. Новый фитнес" я покажу ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание.

Collapse )

black kettlebell

Гири. Новый фитнес – что внутри?

Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании.

Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок. Вторая часть будет сопровождать вас на каждой тренировке – это программа тренировок с гирями на 10 недель. Она направлена на создание гармоничной фигуры и всестороннее физическое развитие – от силы до выносливости. Третья часть включает в себя описание упражнений: как с гирей, так и с весом своего тела.
Подробное содержание книги:Collapse )
black kettlebell

Вышла моя книга о гирях!

Ура! Этот день настал! Вышла моя книга «Гири. Новый фитнес». Я начала писать её почти год назад и, наконец, держу её в руках.
Это первая книга в России о гиревом фитнесе. Поэтому без ложной скромности говорю, что таким образом я внесла свою лепту в возвращение популярности гирям. Они заслуживают того, чтобы появиться в каждом доме. На свете не существует другого такого же маленького, но эффективного снаряда для тренировок. И, как оказалось, очень вдохновляющего – не только на спортивные свершения, но и на написание книг.






Сегодня квартира представляет собой пространство, равномерно покрытое коробками (мм-м, горы книг с собою на обложке – очень приятны взгляду)
Collapse )

Белочка

Простая и зловещая тренировка

Предыстория.

В 2006 году, на заре формирования гиревого фитнеса, в книге “Enter the Kettlebell” Павел описал первый этап тренировки с гирями — программу-минимум. Программа-минимум предполагала тренировку с двумя основными движениями — махи и турецкий подъём и представляла из себя нечто вроде: «два дня в неделю чередуешь махи с лёгкой пробежкой, два дня в неделю делаешь подъём». Минимум конкретики, никаких чётких указаний.

Перенесёмся в наши дни. Павел покинул издательство Dragon Door и сертификацию RKC, и вместо этого основал StrongFirst. И кроме того издал новую книгу — “Simple & Sinister”. Книга эта представляет как раз то самое недостающее звено — переработанную программу-минимум с конкретными рекомендациями.

Collapse )

Обе книги Павла можно купить на Амазоне, в том числе в электронном виде для Kindle:
Simple & Sinister
Enter the Kettlebell
с гирей

Про "опасности" гиревого тренинга

Периодически пишу во всем известный ru_healthlife про гири и каждый раз там находятся люди, которые грозят страшными последствиями для здоровья от использования гирь в тренировках. Прям можно засекать - сколько минут пройдёт от выхода поста до того, как кто-то заявит: «горячая картошка вредна для позвоночника», «свинги убьют поясницу», «рывки разрушат запястья», «гиря может упасть на голову», «турецкий подъём вообще от ушей до пяток покалечит». Чаще эти люди весьма отдалённо понимают о чём идет речь, но высказаться надо.

Причём в противовес этой группе всегда присутствует вторая – типа «опытных», которые на всё, кроме рывка и толчка заявляют: «Это «недоупражнения» (в смысле слишком простые), проклятые американцы извращаются, чтобы набить карман».

Понятно, что большинство людей всё-таки адекватно, но вот эти полюса никогда не промолчат, а выскажут своё "фи".
В общем, весело.

Мне нравится в связи с этим фрагмент интервью с нашим известным гиревиком Сергеем Рачинским (девятикратный чемпион мира, рекордсмен из Книги рекордов Гиннесса):
А у гиревиков травмы бывают? Помнится, по ходу одного из питерских чемпионатов атлет рухнул на помост — к счастью, гирю на себя не опрокинул...

Collapse )
  • olga80

Схемы развития силовой выносливости

Как развивать силовую выносливость? Проще говоря, увеличивать кол-во рывков?  Каждый день (или через день) делать на 1 больше не работает.
Посоветуйте методическую литературу, или статьи по данному вопросу, пожалуйста. . Интернет богат относительно академичными статьями еще советской школы - практической информации по данному конкретному вопросу отыскать пока не удалось.
по умолчанию

Тренировка от Трейси Рейфкинд

По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.




Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать в определённом темпе, потребуется. И, конечно, техника важна - иначе благополучие поясницы будет под вопросом.Collapse )