Category: знаменитости

Category was added automatically. Read all entries about "знаменитости".

black kettlebell

Подъём на грудь или Не дёргайтесь как Элвис!

Люблю метафоры в описании упражнений.
StrongFirst поделились одной замечательной: "Don't Elvis your clean". Другими словами - "не дёргайте бёдрами как Элвис Пресли при подъёме на грудь".
Это хорошо видно при замедленном просмотре видео. Довольно распространённая ошибка при подъёме одной рукой (и в других упражнениях - тех же рывках, неоправданные "дёрганья" тоже случаются) - проверьте себя с помощью селфи-видео. Есть такой момент в вашей технике или благополучно избежали?

promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
black kettlebell

Тренировка начального уровня с одной гирей

В прошлый раз  я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.

«Провинутая» тренировка для новичков

Часть 1 Сила

Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По окончании – упражнение Нимб.


Collapse )

black kettlebell

Рывок двумя гирями

Рывок гири традиционно считается в России упражнением для одной гири (в отличие от толчка, который чаще практикуют с двумя). Американские тренера почаще используют рывок двух гирь, хотя рывок одной гирей всё-равно распространён больше. Для тех, кто хочет попробовать вписать рывок 2-х гирь в свои тренировки я сделала перевод статьи тренера StronFirst Артемис Сканталидис. В своей программе она использует так называемые цепочки из трёх упражнений – мне они, кстати, тоже по душе – рекомендую.


Collapse )
black kettlebell

Переоценивали свои силы или недооценивали?

По моим наблюдениям те, кто имеет опыт занятий со штангой, часто переоценивают свои силы, когда первый раз берутся за гири. Чаще это мужчины, конечно. Им кажется, что трёхзначный вес на штанге автоматически ведёт к способности работать с двухпудовой гирей. На самом деле, это не совсем так. Не то, чтобы не было никакой зависимости, но всё же начинать следует с 16 кг для средней физической подготовки и с 20 кг для более продвинутой. Хотя бы на время постановки техники – с более тяжёлым весом правильную технику сложнее выучить. Сильным девушкам советую начинать с 12 кг. С 16 кг, конечно, тоже справитесь, но это часто выглядит довольно «криво».





А вы когда взялись за гири - переоценивали или недооценивали свои силы? С какого веса начинали?
black kettlebell

Приседания пистолетиком. Часть 2

В первой части статьи мы рассмотрели все те упражнения, которые необходимо уметь выполнять, прежде чем приступать к приседаниям пистолетиком на одной ноге. Теперь пришло время начать финальную фазу подготовки.

Пистолетик с поддержкой

Если все предыдущие шаги уверенно освоены, можно переходить к вариантам самого пистолетика. Возьмитесь руками за дверной косяк или что-то подобное. Отведите бёдра назад и медленно опуститесь в присед. Поскольку вы держитесь за устойчивый объект, любой недостаток растяжки будет выливаться в отклонение назад. И надо помнить, что такой возможности не будет при обычных приседаниях пистолетиком, без поддержки, иначе вы просто упадёте. Поэтому старайтесь минимизировать момент тяги дверного косяка к себе.





Collapse )

А вы умеете приседать пистолетиком? Кто умеет - хвастайтесь, кто только учится - тоже можете рассказать об успехах!
по умолчанию

Тренировка от Трейси Рейфкинд

По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.




Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать в определённом темпе, потребуется. И, конечно, техника важна - иначе благополучие поясницы будет под вопросом.Collapse )
по умолчанию

Боль в пояснице от свингов

Иногда свинги с гирей могут вызвать боли в области поясницы. Чтобы избежать этого, надо, в первую очередь, обратить внимание на отдельные моменты техники упражнения, потому что их нарушение чаще всего и является причиной неприятных ощущений.

Во-первых, определимся с типом свингов, которые вы делаете.

Свинг – тазово-доминантное упражнение. Его бывает, выполняют в коленно-доминантном стиле, но этот вариант не кажется мне предпочтительным. В таком положении больше нагрузка на поясницу. Посмотрите видео с двумя вариантами свингов - сперва девушка выполняет коленно-доминантные - в стиле приседа, за ними – тазово-доминантные.




Collapse )

А у вас как со свингами - всё хорошо или были проблемы?
по умолчанию

Все красивые девушки делают это

Начиталась фейсбука Тины Канделаки и вот что я там нашла - фото её тренировок. Было приятно увидеть, что Тина не боится штанги, гирь, петель TRX и прочих функциональных вещиц. Кому нужна мотивация в духе "Тина уже потренировалась сегодня - надо и мне тоже" - подписывайтесь - свои спортивные достижения она постит часто :)


На одном "девичьем" ресурсе в комментариях к статье про тренировки Тины народ отжигает - треть твердит, что она толстая, треть - что перекачалась. Смешно.
с гирей

Обзор The Kettlebell Goddess Workout

Подготовила небольшой обзор видео The Kettlebell Goddess Workout (Комплекс для гиревой богини). Общее впечатление положительное. Тренер - Андреа Дю Кейн – старший инструктор RKC, принимавшая участие в записях тренировок от Павла Цацулина.

Авторы видео оригинально его преподнесли. Каждая тренировка (всего их 6) носит имя греческой богини (Артемида, Афина и др.). Тренировки грамотно построены и каждая решает свою задачу. Всё традиционные женские пожелания учтены – тут есть и работа над ногами/ягодицами и упражнения для пресса и кардио и многое другое. В то же время хочу сказать, что несмотря на название, пользоваться тренировками могут и мужчины - там есть вполне подходящие универсальные комплексы, в том числе для верха тела (грудь, плечи, руки).



Collapse )

Кто уже пробовал заниматься - расскажите о впечатлениях.