Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали ( Collapse )
Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию«для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую.
Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела.
В прошлый раз я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.
«Провинутая» тренировка для новичков
Часть 1 Сила
Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По окончании – упражнение Нимб.
Открыли летний сезон семинаров в FPA. Тренера работают не покладая рук на благо своих клиентов – набираются новых знаний несмотря на лето, жару и отпуска :) Благодаря им с гиревым фитнесом познакомится ещё больше людей. Причём не только в Москве. В этот раз сразу 2 человека приехали из других городов. Расстояния жажде знаний не помеха!
Гири выглядят невзрачно, в большинстве спортзалов они скромно лежат в дальнем углу, если они вообще есть. Однако занятия с гирями дают невероятные улучшения во взрывной силе, контроле тела и укреплении связок и сухожилий, заинтересовались?
Смотрите, вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы почувствовать это все и применить на себе, а тренер и эксперт Роб Салейвер (Rob Sulaver) поможет в тренировках.
Ну что сказать - это случилось и со мной, наконец-то... Не так, как планировалось, не так как хотелось, но человек предполагает. А помост - сами знаете:)) Накануне соревнований (за неделю) у меня "прострелило" поясницу и пару дней я была носителем классического радикулита - мышечный спазм, опоясывающая боль, ограниченная амплитуда - все прелести в комплекте. Вынужденный перерыв в неделю (хотя я честно выходила на пробежки и свои 8-10 км отрабатывала) возможно пошел на пользу. По крайней мере, я чувствовала себя достаточно отдохнувшей (несмотря на дискомфорт). Когда позвонил вернувшийся из США тренер (тренируюсь у МСМК, 12-кратного чемпиона мира Игоря Морозова) и сообщил, цитирую: "ЧЕсли спина не мешает рвать - нужно выступать. Хватит оттягивать". Рвать спина не мешала (меры к тому моменту были приняты, мануалка, ЛФК и прочая сняли острое состояние). Как говориться - все побежали. И я побежала:)) Благо, чемпионат области был не за три девять земель. А в Ростове-на-Дону. ( Collapse )
Провела в субботу семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Как написал мне один из участников «Очень все доступно подали, и разжевали. Куплю себе гири и буду тренироваться, а потом и своих клиентов приучать!». Так что теперь ещё больше тренеров будут нести гиревой фитнес в массы, чему я, конечно, очень рада. Спасибо всем участникам за позитивную атмосферу!
... на английском, но думаю всем будет понятно. Вообще говоря, у этого мужика один из немногих грамотных каналов на Youtube по гиревому фитнесу. Подчеркиваю - фитнесу, а не гиревому спорту. Только говорит он много :)
Друзья! Приглашаю всех на первый весенний семинар по гирям, который состоится 21 марта. Будем изучать самые любимые упражнения с гирей: укротим взрывную силу свингов, рывков и научимся делать их правильно. Этим не ограничимся и освоим хайпулы и подъёмы на грудь с гирей. Семинар можно назвать «курсом молодого бойца», потому что он научит главным гиревым упражнениям и тому, как правильно включать их в тренировки. Как всегда - примеры нескольких тренировок тоже будут включены в программу. Отзывы о предыдущих семинарах, можно посмотреть по тэгу "семинар" в моём журнале. Запись здесь или жмите на картинку. До встречи этой весной!