Гиревой фитнес

Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.

И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
( Collapse )

Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).

Пардон, что заголовок по-ангийски, но я просто не знаю русских терминов для этих упражнений(да и существуют ли они?)

Вопрос: правильно ли я понимаю, что первое упражнение это просто облегченная версия втрого?

Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию «для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую.

Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела.

( Collapse )

В прошлый раз  я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.

«Провинутая» тренировка для новичков

Часть 1 Сила

Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По окончании – упражнение Нимб.

( Collapse )

Открыли летний сезон семинаров в FPA. Тренера работают не покладая рук на благо своих клиентов – набираются новых знаний несмотря на лето, жару и отпуска :) Благодаря им с гиревым фитнесом познакомится ещё больше людей. Причём не только в Москве. В этот раз сразу 2 человека приехали из других городов. Расстояния жажде знаний не помеха!

( Collapse )

Ну что сказать - это случилось и со мной, наконец-то... Не так, как планировалось, не так как хотелось, но человек предполагает. А помост - сами знаете:))
Накануне соревнований (за неделю) у меня "прострелило" поясницу и пару дней я была носителем классического радикулита - мышечный спазм, опоясывающая боль, ограниченная амплитуда - все прелести в комплекте. Вынужденный перерыв в неделю (хотя я честно выходила на пробежки и свои 8-10 км отрабатывала) возможно пошел на пользу. По крайней мере, я чувствовала себя достаточно отдохнувшей (несмотря на дискомфорт). Когда позвонил вернувшийся из США тренер (тренируюсь у МСМК, 12-кратного чемпиона мира Игоря Морозова) и сообщил, цитирую: "ЧЕсли спина не мешает рвать - нужно выступать. Хватит оттягивать".

Рвать спина не мешала (меры к тому моменту были приняты, мануалка, ЛФК и прочая сняли острое состояние). Как говориться - все побежали. И я побежала:)) Благо, чемпионат области был не за три девять земель. А в Ростове-на-Дону.

( Collapse )

... на английском, но думаю всем будет понятно.
Вообще говоря, у этого мужика один из немногих грамотных каналов на Youtube по гиревому фитнесу. Подчеркиваю - фитнесу, а не гиревому спорту. Только говорит он много :)

Друзья! Приглашаю всех на первый весенний семинар по гирям, который состоится 21 марта. Будем изучать самые любимые упражнения с гирей: укротим взрывную силу свингов, рывков и научимся делать их правильно. Этим не ограничимся и освоим хайпулы и подъёмы на грудь с гирей. Семинар можно назвать «курсом молодого бойца», потому что он научит главным гиревым упражнениям и тому, как правильно включать их в тренировки. Как всегда - примеры нескольких тренировок тоже будут включены в программу. Отзывы о предыдущих семинарах, можно посмотреть по тэгу "семинар" в моём журнале. Запись здесь или жмите на картинку. До встречи этой весной!