Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

hmm
  • oleshko

"Чертовщина"

Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.

И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
Collapse )

Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
promo girevoy_fitness июль 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…

goblet squat vs front squat

Пардон, что заголовок по-ангийски, но я просто не знаю русских терминов для этих упражнений(да и существуют ли они?)

Вопрос: правильно ли я понимаю, что первое упражнение это просто облегченная версия втрого?





black kettlebell

Тренировка с двумя гирями для среднего уровня

Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию «для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую.

Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела.


Collapse )

black kettlebell

Тренировка начального уровня с одной гирей

В прошлый раз  я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.

«Провинутая» тренировка для новичков

Часть 1 Сила

Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По окончании – упражнение Нимб.


Collapse )

black kettlebell

Летние семинары 2015

Открыли летний сезон семинаров в FPA. Тренера работают не покладая рук на благо своих клиентов – набираются новых знаний несмотря на лето, жару и отпуска :) Благодаря им с гиревым фитнесом познакомится ещё больше людей. Причём не только в Москве. В этот раз сразу 2 человека приехали из других городов. Расстояния жажде знаний не помеха!




Collapse )

Программа для всего тела, для любого уровня

Гири выглядят невзрачно, в большинстве спортзалов они скромно лежат в дальнем углу, если они вообще есть. Однако занятия с гирями дают невероятные улучшения во взрывной силе, контроле тела и укреплении связок и сухожилий, заинтересовались?



Смотрите, вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы почувствовать это все и применить на себе, а тренер и эксперт Роб Салейвер (Rob Sulaver) поможет в тренировках.

Collapse )
black kettlebell

Эконом-тренировка для трудных времен

Оригинал взят у ignatovmikle в Эконом-тренировка для трудных времен
Ну, что граждане? Опять эпоха перемен? Пахать надо будет больше, а денег будет меньше. А тут еще многих эпидемия здорового образа жизни подкосила - это когда без абонемента в фитнес-зал жизнь не мила. А ведь и тем кто на здоровье клал, теперь нужны будет нужна хорошая выносливость для погрузочно-разгрузочных работ на ЖД вокзале. Времени на тренировки стало меньше, нужда в них стала больше и протеины стоить будут дороже.

Грустно? Выход есть! Вашему вниманию предлагается эконом-тренировка для тяжелых времен, которая поможет держать организм в тонусе, не отнимет много времени и потребует минимум инвентаря, а именно мозг и гирю. И все это без СМС! Останется только приготовить фотик и зеркало в которое вы будете делать селфи по пояс голым)



Collapse )

P.S.В следующий раз расскажем и покажем про кроссфит-тренировку с минимум инвентаря в домашних условиях...для девушек! Весна уже скоро.
black kettlebell

Подъём гири на грудь: техника в картинках

Подъём на грудь – упражнение с секретом. Ловко закинуть гирю из замаха себе на предплечье получается обычно не с первого раза. Но мы справимся, все секреты будут раскрыты.

Подъём на грудь важен нам не только как самостоятельное упражнение, но и как необходимое звено более сложных движений и упражнений-гибридов. Плюсы у подъёма на грудь аналогичны свингам – и большой расход калорий, и работа над мышцами ног и ягодиц, и развитие взрывной силы. Плюс, работа над координацией. Также включаются в работу мышцы рук и спины. По технике подъём стоит в одном ряду со свингами, но есть и некоторые принципиальные отличия, о которых речь пойдет ниже.

Поставьте ноги немного шире плеч. Отводя бёдра назад, опуститесь  и возьмите гирю. Вес тела на пятках. Сделайте замах, руку с гирей при этом держите так, чтобы большой палец был обращён назад. Рука без гири двигается свободно и тоже уходит в замах.

Collapse )
black kettlebell

Про жим гири стоя

Жим стоя  - упражнение распространённое и популярное. Наверняка, вы пробовали его делать  и раньше – с гантелями,  со штангой или с другим оборудованием (от эспандера до сэндбэга).Как сказал родоначальник гиревого фитнеса Павел Цацулин в своей книге «Enter the Kettlebell»: «Если вы тяжело работаете над жимом стоя, вам вряд ли понадобится другое упражнение для верха тела».

Его принципиальное отличие от  других упражнений с гирей – это характер движения снаряда. Жим – типично силовое упражнение, без рывков и резких ускорений. Мне вариант с гирей нравится больше всех остальных по той причине, что у него нет жёстко зафиксированной траектории. Он в этом смысле «дружелюбнее» той же штанги для локтей и запястий. На фотографиях из своей новой книги "Гири. Новый фитнес" я покажу ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание.

Collapse )

black kettlebell

Гири: маркетинг – наше всё?

Вчера увидела один сюжет про гири по телевизору, который в очередной раз убедил меня в важности правильного позиционирования. Передача не была специализированной – несколько минут, посвящённых рассказу о том, что гири – это интересно. И, шаблонный рассказ про их древность и о том, как в люберецких подвальных качалках народ их уважает (и соответствующие съёмки облезлых старых гирь и протекающего потолка этих качалок). Закачивался сюжет темой силового жонглирования от Оксаны Никифор. (крутая девушка, которая умеет подбрасывать гири так, что нам всем и не снилось).

Что в итоге можно было вынести из этой передачи человеку, который не имеет отношения к гирям? Я уложила ответ в три тезиса: 1.Это ну очень старый снаряд (с богатой историей, конечно же). 2. «Реальные пацаны» очень уважают их. 3. Цирк (в котором девушки жонглируют тяжёлыми гирями) где-то рядом.

Я уважаю и старые качалки (гиревым спортом я хожу заниматься именно туда) и силовое жонглирование (это красиво). Но когда речь идёт о пропаганде гирь, все эти ассоциации отталкивают огромную массу народа, который не может увидеть себя с гирей именно из-за них. Мне бы тоже не пришло в голову заняться гирями, если бы я имела перед глазами такую их пропаганду.

Collapse )