Category: дети

Category was added automatically. Read all entries about "дети".

hmm
  • oleshko

Ритмы дыхания и в каком возрасте начинать гиревые тренировки

Предлагаю ознакомиться с видео Синтникова Виталия, непростой электросварщик на Могилевском металлургическом заводе, обладатель трех мировых рекордов по гиревым марафонам, очень душевно рассказывает про дыхания во время выполнения упражнений и с 09:00 говорит о том, с какого же возраста можно начинать тренировки с гирей.
У кого нету времени слушать все видео, вот ключевые моменты, который на мой взгляд, имеют значение:

  • Внимательно следите за тем, чтобы гиря своей тяжестью не мешала вам дышать.

Например: когда гиря закинута на предплечье, то она не должна подниматься вместе с вдохом вверх. Иначе вы будете выполнять лишнюю работу по подъему веса на груди. (4:55)

Решением является включение всего мышечного корсета в работу. Гиря должна лежать на подвздошной кости, на тазу.

  • У каждого есть свой оптимальный ритм дыхания, кому-то удобнее работать с короткими вдохами-выдохами, кому-то с глубокими.

  • Определенную роль может сыграть даже звук, с которым вы делаете выдох. Он может помогать и подбадривать.


Отвечая на вопрос - с какого возраста можно заниматься с гирями, Виталий отвечает, что с любого. Но есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть:

  • Самое главное, у ребенка должен быть интерес к этому. Если нету интереса, то не стоит заставлять насильно. А при наличии интереса его надо поощрать и направлять.

  • Развитие будет достигнуто только в случае правильно подобранной нагрузки. Отсюда вытекает и следующий пункт:

  • Нельзя ребенку брать большой вес (16-20-24кг) для работы. Если он еще растет, костные ткани еще мягки и не окрепшие, то большой вес нанесет больше вреда. А вот оптимальный вес (2-4-8кг) может наоборот способствовать развитию мышечного скелета и укреплению связок.

  • Нельзя в детстком возрасте травмировать скелет и связки, поэтому лучше начинать со своего уровня и не гнаться за бОльшим весом. Всему свое время.

  • Помогите ребенку научиться чувствовать снаряд. Занятия скажутся положительно также на развитии культуры движения.

Collapse )
На последок, процитирую послание Виталия: занимайтесь спортом, любите движения, и дышите: ритмично и легко!
promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
baba
  • rijaia

5-10 минутные тренировки

Добрый день!
Я поклонница гирь и усердно занималась ими до и во время беременности.
Месяц назад я родила и хочу начать опять заниматся но так как время теперь поджимает, ищу 5-10 минутные комплексы которые порвут меня в клочья:)
Накидайте плиз ссылки на ролики и напишите комплексы програм.
Спасибо!
hmm

Программа тренировок для одной гири - Мощная пятерка

Поделюсь классной программой The Power 5 (мощная пятерка, пятерка силы), автором которой является Scott Iardella. Пять упражнений, поочередно меняя руки, без остановок - это интенсивная, укрепляющая всё тело и быстрого темпа тренировка, которая сделает вызов вашей физической подготовке, при правильно подобранном весе снаряда.

Выполнять следует пять упражнений, на каждую руку:

  1. 5х свингов (swing)

  2. 5х рывков (snatch)

  3. 5х подъемов на грудь (clean)

  4. 5x фронтальных приседаний (front squat)

  5. 5x армейских жимов (press)

Если рывок у вас еще плохо получается, делайте хайпул (high pull).

Попробуйте сделать таких три раунда, 1-2 минуты отдыха между раундами (до восстановления нормального дыхания/давления). Попробуйте эту программу с разными весами выполнить. Для себя я открыл, что с легкой гирькой в 12кг у меня получается очень легенькая тренировка, которую могу выполнять при каких-то легких растяжениях или очень ленивом состоянии. Получается и лень победил, и психологически легче от того, что тренировку сделал.

Collapse )

с гирей

Супердевочка Катя и её тренировки с гирями

Хочу познакомить вас с девочкой Катей. Катя умеет делать то, что многие взрослые боятся даже начинать: турецкий подъём. А такие «мелочи» как свинги, хайпулы, рывки и приседания с гирями она уже давно освоила. А ещё она может 13 раз подтянуться и 34 раза отжаться!

10-летняя Катя тренируется под присмотром папы Алексея alexxs_73 и я уверена, что их спортивная семья может послужить вдохновением для многих из участников сообщества. Обязательно посмотрите клип - он очень позитивный!


Collapse )
baba
  • rijaia

Программа тренировок во время беремености

Уважаемые гиревики:)
Посоветуйте пожалуйста программу для беременной женщины. Я прошерстила гугль и это сообщество, но кроме одной програмы Лорен Брукс ничего не нашла.
До беремености занималась с гирей 14 кг, теперь перешла на 10 кг. Думаю купить еще гирю 8 кг.
С гирями занимаюсь больше года, со свободными весами занимаюсь лет 5. Физическое состоение- здоровая:)
Начинаю второй триместер.
по умолчанию

Турецкий подъём с человеком

Турецкий подъём с человеком - это, конечно, впечатляющее упражнение. Хотела бы попробовать и в качестве поднимаемого и в качестве поднимающего. Со вторым сложнее - девушкам надо "раздобыть" ребёнка небольшого веса, уговорить его принять нужное положение и не уронить ни разу - задача сложновыполнимая :). А вот мужчинам проще. Никто не хочет освоить и похвастаться?

В видео ниже известный американский гиревой и кроссфит тренер Джефф Мартон (Jeff Martone) легко и непринуждённо показывает, как надо делать. Сказать по правде  - не знаю, насколько это доступно для освоения. Но турецкий подъём с гирей большинству тоже кажется упражнением для продвинутых спортсменов, а на самом деле, его можно осваивать и на начальном этапе тренировок. Поэтому, может, и в этом варианте не так страшно, как кажется?



по умолчанию

Беременность и гири. Продолжать или бросать тренировки?

Можно ли заниматься с гирями беременным женщинам? Такой вопрос прозвучал на вебинаре "100-дневый воркаут за 7 дней" целых 2 раза. Сам вопрос порадовал. Значит, этап страха перед женскими тренировками с гирей у многих прошёл и теперь уже допускается в сознание и факт тренировки беременных.

Можно ли тренироваться с гирями беременным женщинам? – Да, можно.

Но!
1. Надо убедиться у врача, что у вас нет противопоказаний, связанных с течением беременности, к умеренным силовым тренировкам.
2. Соблюдать определённые ограничения.


На этом этапе возникает некоторая сложность. Я прекрасно представляю, что вам скажет стандартный гинеколог в стандартной женской консультации. Думаю, вердикт «можно плавание, ходьбу и задумчивые раскачивания на фитболе» будет самым распространённым. И врач даже не захочет слушать ваши желания, связанные с занятиями с отягощениями. Независимо от того, насколько вы здоровы или опытны. Хорошо, если гинеколог знает о том, что беременность сама по себе не является противопоказанием к тренировкам с отягощением. Тогда вы сможете вместе решить, насколько они возможны в вашем случае. Но как решить дилемму, если у вас всё в порядке, но врач удивлённо вскидывает глаза при слове «гири»?

У меня нет чёткого ответа на этот вопрос. Советовать не слушать гинеколога – сами понимаете, я не могу. Утверждать, что гинекологи всегда оправданно запрещают тренировки – тоже. Ищите компромиссы, другого пути нет.


Теперь перейдем к практическим советам.

Collapse )
с гирей

Дети, гири и безопасность

Несколько мыслей по поводу безопасности гиревых тренировок.
Это замечательный способ держать себя в форме не выходя из дома, но даже дома есть ограничения по занятиям. В первую очередь - это дети, которые всегда не прочь побыть рядом с родителями, пока они тренируются.

Напоминаю - держите малышей (да и подросших тоже) подальше от места своих занятий. Упражнения с гирями динамичные, гиря всегда "в полёте" - остановить её в случае опасности окружающим трудно. Написать об этом меня заставила картинка, найденная на просторах интернета и недавий знатный холивар в ру-хелслайфе по поводу детей в раздевалках и заодно бегающих в тренажёрном зале под штангами. Вот дома бегать перед гирей ничем не лучше.



Мне не по себе, когда я смотрю на фото - младенец и маленькая девочка в метре от свингующей мамы - это категорически неправильно. Надеюсь, все понимают почему. Берегите своих близких и не позволяйте детям приближаться к вам во время занятий с гирями.

А у вас бывает эта проблема - дети, лезующие к вам во время занятий?
my 1 kb

Моя первая гиря. Тренировка 4

Оригинал взят у hellolenin в Моя первая гиря. Тренировка 4

Итак, фитнес-эксперимент с гиревыми тренировками начался в прошлое воскресенье. Вчера, неделю спустя, я сделала четвертую тренировку. Между ними были еще 2 кардио-тренировки Bodystrike и Powrrstrike. Казалось бы, шесть тренировок за семь дней. Но я хочу сказать, что если бы мне пришлось на каждую из них идти в зал, их было бы меньше. Учитывая рабочий график и зиму за окном, домашние тренировки для меня оказались правильным выбором. Помимо прочего, это неплохая экономия времени. Плюс не думаешь о том, кто там как на тебя в зале посмотрит, кто займет твои снаряды, не забыл ли ты постирать форму и побрил ли ноги :)

В первый раз мне понравилось делать турецкий подъем. По совету mary_larina их делала и в дни кардио-тренировок без веса просто чтобы заучить технику. В дни силовых делаю только первую часть, без полного подъема, и пока без гири - с гантелей (5.2 кг). И вот, наконец, я прониклась этим упражнением (пусть пока частичным). Понятно, что оно технически сложное, но тем интереснее будет со временем сделать его целиком и уже с гирей :)

По-прежнему, кайфую от свингов. Интересно ощущать, что тут совсем не работают руки, они просто являются проводником между гирей и бедрами, которые делают основное работу. Косгроу в ролике в статье про свинги ниже, кстати, говорит, что свинги - отличное упражнение для разгона метаболизма и советует делать его в конце тренировки.

Вес пока скачет, буду дальше следить за ним и корректировать питание по необходимости. Должна же я когда-нибудь уже сдвинуться с этой точки. Иногда я думаю, ну вот, я же молодец, сбросила уже 35 кг. Но последнее время я топчусь на месте, а хочется уже наконец дойти до конца :) Теперь уже бывших заслуг мало.

Мои комментарии: Тренировки с Машей у нас пока идут с силовом режиме, с более-менее значительными интервалами отдыха. Думаю, когда  техника закрепится и мы сможем делать больше повторений, а отдыхать между сетами меньше, Маше понравится ещё больше.
И как правильно Маша заметила - домашний характер тренировок обещает, на мой взгляд, возвращение былой популярности гирям. Не могу придумать более универсального снаряда для домашних условий. Как-то в комментариях я, кстати, встретила страх, что гири "опасны" для домашней обстановки - в том смысле, что вырвутся из рук и  пробьют стены, телевизор и окно :) Спешу успокоить, если вы не собираетесь заниматься жонглированием (а это совершенно отдельное направление по гирям), то ничего у вас не улетит. Единственное, о чём стоит дополнительно побеспокоиться - это чтобы дети под ногами (и вообще в комнате) не бегали.