Category: дети

Category was added automatically. Read all entries about "дети".

hmm
  • oleshko

Ритмы дыхания и в каком возрасте начинать гиревые тренировки

Предлагаю ознакомиться с видео Синтникова Виталия, непростой электросварщик на Могилевском металлургическом заводе, обладатель трех мировых рекордов по гиревым марафонам, очень душевно рассказывает про дыхания во время выполнения упражнений и с 09:00 говорит о том, с какого же возраста можно начинать тренировки с гирей.
У кого нету времени слушать все видео, вот ключевые моменты, который на мой взгляд, имеют значение:

  • Внимательно следите за тем, чтобы гиря своей тяжестью не мешала вам дышать.

Например: когда гиря закинута на предплечье, то она не должна подниматься вместе с вдохом вверх. Иначе вы будете выполнять лишнюю работу по подъему веса на груди. (4:55)

Решением является включение всего мышечного корсета в работу. Гиря должна лежать на подвздошной кости, на тазу.

  • У каждого есть свой оптимальный ритм дыхания, кому-то удобнее работать с короткими вдохами-выдохами, кому-то с глубокими.

  • Определенную роль может сыграть даже звук, с которым вы делаете выдох. Он может помогать и подбадривать.


Отвечая на вопрос - с какого возраста можно заниматься с гирями, Виталий отвечает, что с любого. Но есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть:

  • Самое главное, у ребенка должен быть интерес к этому. Если нету интереса, то не стоит заставлять насильно. А при наличии интереса его надо поощрать и направлять.

  • Развитие будет достигнуто только в случае правильно подобранной нагрузки. Отсюда вытекает и следующий пункт:

  • Нельзя ребенку брать большой вес (16-20-24кг) для работы. Если он еще растет, костные ткани еще мягки и не окрепшие, то большой вес нанесет больше вреда. А вот оптимальный вес (2-4-8кг) может наоборот способствовать развитию мышечного скелета и укреплению связок.

  • Нельзя в детстком возрасте травмировать скелет и связки, поэтому лучше начинать со своего уровня и не гнаться за бОльшим весом. Всему свое время.

  • Помогите ребенку научиться чувствовать снаряд. Занятия скажутся положительно также на развитии культуры движения.

Collapse )
На последок, процитирую послание Виталия: занимайтесь спортом, любите движения, и дышите: ритмично и легко!
promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
baba
  • rijaia

5-10 минутные тренировки

Добрый день!
Я поклонница гирь и усердно занималась ими до и во время беременности.
Месяц назад я родила и хочу начать опять заниматся но так как время теперь поджимает, ищу 5-10 минутные комплексы которые порвут меня в клочья:)
Накидайте плиз ссылки на ролики и напишите комплексы програм.
Спасибо!
hmm

Программа тренировок для одной гири - Мощная пятерка

Поделюсь классной программой The Power 5 (мощная пятерка, пятерка силы), автором которой является Scott Iardella. Пять упражнений, поочередно меняя руки, без остановок - это интенсивная, укрепляющая всё тело и быстрого темпа тренировка, которая сделает вызов вашей физической подготовке, при правильно подобранном весе снаряда.

Выполнять следует пять упражнений, на каждую руку:

  1. 5х свингов (swing)

  2. 5х рывков (snatch)

  3. 5х подъемов на грудь (clean)

  4. 5x фронтальных приседаний (front squat)

  5. 5x армейских жимов (press)

Если рывок у вас еще плохо получается, делайте хайпул (high pull).

Попробуйте сделать таких три раунда, 1-2 минуты отдыха между раундами (до восстановления нормального дыхания/давления). Попробуйте эту программу с разными весами выполнить. Для себя я открыл, что с легкой гирькой в 12кг у меня получается очень легенькая тренировка, которую могу выполнять при каких-то легких растяжениях или очень ленивом состоянии. Получается и лень победил, и психологически легче от того, что тренировку сделал.

Collapse )

с гирей

Супердевочка Катя и её тренировки с гирями

Хочу познакомить вас с девочкой Катей. Катя умеет делать то, что многие взрослые боятся даже начинать: турецкий подъём. А такие «мелочи» как свинги, хайпулы, рывки и приседания с гирями она уже давно освоила. А ещё она может 13 раз подтянуться и 34 раза отжаться!

10-летняя Катя тренируется под присмотром папы Алексея alexxs_73 и я уверена, что их спортивная семья может послужить вдохновением для многих из участников сообщества. Обязательно посмотрите клип - он очень позитивный!


Collapse )
по умолчанию

Беременность и гири. Продолжать или бросать тренировки?

Можно ли заниматься с гирями беременным женщинам? Такой вопрос прозвучал на вебинаре "100-дневый воркаут за 7 дней" целых 2 раза. Сам вопрос порадовал. Значит, этап страха перед женскими тренировками с гирей у многих прошёл и теперь уже допускается в сознание и факт тренировки беременных.

Можно ли тренироваться с гирями беременным женщинам? – Да, можно.

Но!
1. Надо убедиться у врача, что у вас нет противопоказаний, связанных с течением беременности, к умеренным силовым тренировкам.
2. Соблюдать определённые ограничения.


На этом этапе возникает некоторая сложность. Я прекрасно представляю, что вам скажет стандартный гинеколог в стандартной женской консультации. Думаю, вердикт «можно плавание, ходьбу и задумчивые раскачивания на фитболе» будет самым распространённым. И врач даже не захочет слушать ваши желания, связанные с занятиями с отягощениями. Независимо от того, насколько вы здоровы или опытны. Хорошо, если гинеколог знает о том, что беременность сама по себе не является противопоказанием к тренировкам с отягощением. Тогда вы сможете вместе решить, насколько они возможны в вашем случае. Но как решить дилемму, если у вас всё в порядке, но врач удивлённо вскидывает глаза при слове «гири»?

У меня нет чёткого ответа на этот вопрос. Советовать не слушать гинеколога – сами понимаете, я не могу. Утверждать, что гинекологи всегда оправданно запрещают тренировки – тоже. Ищите компромиссы, другого пути нет.


Теперь перейдем к практическим советам.

Collapse )
с гирей

Дети, гири и безопасность

Несколько мыслей по поводу безопасности гиревых тренировок.
Это замечательный способ держать себя в форме не выходя из дома, но даже дома есть ограничения по занятиям. В первую очередь - это дети, которые всегда не прочь побыть рядом с родителями, пока они тренируются.

Напоминаю - держите малышей (да и подросших тоже) подальше от места своих занятий. Упражнения с гирями динамичные, гиря всегда "в полёте" - остановить её в случае опасности окружающим трудно. Написать об этом меня заставила картинка, найденная на просторах интернета и недавий знатный холивар в ру-хелслайфе по поводу детей в раздевалках и заодно бегающих в тренажёрном зале под штангами. Вот дома бегать перед гирей ничем не лучше.



Мне не по себе, когда я смотрю на фото - младенец и маленькая девочка в метре от свингующей мамы - это категорически неправильно. Надеюсь, все понимают почему. Берегите своих близких и не позволяйте детям приближаться к вам во время занятий с гирями.

А у вас бывает эта проблема - дети, лезующие к вам во время занятий?