Качество съемки не очень, но материал - золото!
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
( Read more...Collapse )
Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:
| 3 свинга | 1 рывок | 1 жим | 1 присед |
| 1 свинг | 3 рывка | 1 жим | 1 присед |
| 1 свинг | 1 рывок | 3 жима | 1 присед |
| 1 свинг | 1 рывок | 1 жим | 3 приседа |
В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.
Потом проделываем всё тоже самое с противоположной рукой. Цель - сделать как можно больше таких 4х подходвых раундов за 10-15мин. Смотрите видео пример (с 1:00)
Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.
Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. Акцент в большей степени на квадрицепсы, хорошую глубину приседа. Но расположение грифа может быть для многих трудным.
( Read more...Collapse )
Вопрос: правильно ли я понимаю, что первое упражнение это просто облегченная версия втрого?
StrongFirst поделились одной замечательной: "Don't Elvis your clean". Другими словами - "не дёргайте бёдрами как Элвис Пресли при подъёме на грудь".
Это хорошо видно при замедленном просмотре видео. Довольно распространённая ошибка при подъёме одной рукой (и в других упражнениях - тех же рывках, неоправданные "дёрганья" тоже случаются) - проверьте себя с помощью селфи-видео. Есть такой момент в вашей технике или благополучно избежали?
Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.
Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную подготовку, и в частности, дают ответ на вопрос «Как высоко прыгать?» У танцоров балета улучшился баланс и прыжки после завершения простой программы тренировок с гирями.
Методы
Исследователи поделили танцовщиков на две группы. Одна группа занималась по обычной балетной программе по отработке прыжка. Вторая вместо своих традиционных занятий выполняла под руководством инструкторов протокол, основанный на книге Павла Цацулина Simple&Sinister.
( Read more...Collapse )Profile
girevoy_fitness- Гиревой фитнес
- Гиревичка.ru
