Тонкости рывка
.... точнее сбрасывания. Сразу у себя нашел пару ошибок в технике.
Качество съемки не очень, но материал - золото!
Качество съемки не очень, но материал - золото!
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
"Чертовщина"
Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
( Collapse )
Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
( Collapse )
Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
немного разнообразия
Обычные упражнения с гирей переодически достают своей однообразностью. Решил немного разнообразить.
Новая программка от Pat Flynn
Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:
В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:
| 3 свинга | 1 рывок | 1 жим | 1 присед |
| 1 свинг | 3 рывка | 1 жим | 1 присед |
| 1 свинг | 1 рывок | 3 жима | 1 присед |
| 1 свинг | 1 рывок | 1 жим | 3 приседа |
В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.
Потом проделываем всё тоже самое с противоположной рукой. Цель - сделать как можно больше таких 4х подходвых раундов за 10-15мин. Смотрите видео пример (с 1:00)
Найди ошибки в технике выполнения
Приседания: кубковые или фронтальные?
Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.
Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. Акцент в большей степени на квадрицепсы, хорошую глубину приседа. Но расположение грифа может быть для многих трудным.
( Collapse )
Махи или рывки?
Махи и рывки гири – движения весьма схожие. Есть даже такое выражение: «Рывок – это мах, который закончился над головой». Понятно, что если вы всерьёз увлекаетесь гирями, то рывка не может не быть в вашей программе. А если вы ещё не настолько фанат - может возникнуть вопрос: на каком из упражнений сконцентрироваться для достижения своих целей? Например, тем же бегунам-спринтерам в качестве подсобки больше подошли бы махи. Здесь пригодится сравнительный анализ от Павла Цацулина.
goblet squat vs front squat
Пардон, что заголовок по-ангийски, но я просто не знаю русских терминов для этих упражнений(да и существуют ли они?)
Вопрос: правильно ли я понимаю, что первое упражнение это просто облегченная версия втрого?
Вопрос: правильно ли я понимаю, что первое упражнение это просто облегченная версия втрого?
Подъём на грудь или Не дёргайтесь как Элвис!
Люблю метафоры в описании упражнений.
StrongFirst поделились одной замечательной: "Don't Elvis your clean". Другими словами - "не дёргайте бёдрами как Элвис Пресли при подъёме на грудь".
Это хорошо видно при замедленном просмотре видео. Довольно распространённая ошибка при подъёме одной рукой (и в других упражнениях - тех же рывках, неоправданные "дёрганья" тоже случаются) - проверьте себя с помощью селфи-видео. Есть такой момент в вашей технике или благополучно избежали?
StrongFirst поделились одной замечательной: "Don't Elvis your clean". Другими словами - "не дёргайте бёдрами как Элвис Пресли при подъёме на грудь".
Это хорошо видно при замедленном просмотре видео. Довольно распространённая ошибка при подъёме одной рукой (и в других упражнениях - тех же рывках, неоправданные "дёрганья" тоже случаются) - проверьте себя с помощью селфи-видео. Есть такой момент в вашей технике или благополучно избежали?
Гири, балет и Павел Цацулин
Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.
Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную подготовку, и в частности, дают ответ на вопрос «Как высоко прыгать?» У танцоров балета улучшился баланс и прыжки после завершения простой программы тренировок с гирями.
Методы
Исследователи поделили танцовщиков на две группы. Одна группа занималась по обычной балетной программе по отработке прыжка. Вторая вместо своих традиционных занятий выполняла под руководством инструкторов протокол, основанный на книге Павла Цацулина Simple&Sinister.
( Collapse )