Алекс Андр (oleshko) wrote in girevoy_fitness,
Алекс Андр
oleshko
girevoy_fitness

Categories:

"Чертовщина"

Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.

И так, взяли свой любимый снаряд и поехали

2 свинга двумя руками


2 свинга двумя руками

2 свинга одной рукой (левой/правой)


2 свинга одной рукой (левой/правой)


2 рывка каждой рукой


2 рывка каждой рукой

2 приседания с жимом гири над головой

Здесь надо отметить, что во время подъема надо использовать силу момента для жима над головой. Вы ускоряете гирю своим подъемом и подхватываете мышцами плеча/руки и тянете её вверх. Если вы не можете почувствовать этого момента ускорения, то значит выбранный вами снаряд слишком тяжеловат для ваших ног.
2 приседания с жимом гири над головой

Всё. Ставим гирю на пол. Отдыхаем ровно столько, сколько вам нужно, чтобы прийти в себя. Первый подход позади. Вы уже догадываетесь что будет дальше? Повторяем всё снова, но на этот раз...

» делаем 4 повтора в каждом упражнении

а потом...

» делаем 6 повторов. Приходим в себя. Делаем 8 повторов.


Но тренировка не называлась бы Чертовщиной, если бы не последний последний подход...

» где будет 10 повторов.


Вот всё в одном видео с комментариями на английском (начиная с 1:15):




Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
Tags: комплекс упражнений, программа тренировок
Subscribe
promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments