Алекс Андр (oleshko) wrote in girevoy_fitness,
Алекс Андр
oleshko
girevoy_fitness

Category:

Новая программка от Pat Flynn

Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:

3 свинга 1 рывок 1 жим 1 присед
1 свинг 3 рывка 1 жим 1 присед
1 свинг 1 рывок 3 жима 1 присед
1 свинг 1 рывок 1 жим 3 приседа

В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.


Потом проделываем всё тоже самое с противоположной рукой. Цель - сделать как можно больше таких 4х подходвых раундов за 10-15мин. Смотрите видео пример (с 1:00)

Tags: программа тренировок, упражнения с гирей
Subscribe

Recent Posts from This Community

promo girevoy_fitness july 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 12 comments

Recent Posts from This Community