Мария Ларина (mary_larina) wrote in girevoy_fitness,
Мария Ларина
mary_larina
girevoy_fitness

Category:

Бурпи+свинги: версия 2.0

Одна из самых популярных статей в блоге Гиревичка.RU - «Бурпи+свинги». Почти 10 000 просмотров и 175 комментариев здесь, в ЖЖ! Тренировка и правда убойная. Но со временем хочется разнообразия и поэтому ловите новую версию беспроигрышного сочетания бурпи и свингов от Марианны. Свинги, бурпи и пара упражнений с весом тела проверят вас на выносливость! Вес гири выбирайте средний – целью будет достаточно высокое количество повторений, но при этом до отказа доводить себя не следует. Тренировку также смело рекомендую всем, что хочет сжечь жир или весело и энергично закончить силовую тренировку.




В тренировке 3 раунда по 6 упражнений. Общая длительность – 18 минут. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и переходите к следующему в круге. Для новичков можно использовать равное соотношение: 30/30.

В оригинале отдыха между кругами не предусмотрено – но при необходимости – сделайте. В скобочках – цифры повторов Марианны в каждом круге, можете сравнить со своими.

1. Протяжка над головой + бурпи (9,8,8)

2. Свинг 2-мя руками (25,25,24)

3. Боковой подъём на опору (36,35,33)

4. Бурпи с отжиманием (14,12,11)

5. Свинг 2-мя руками (25,24,24)

6. Двойные прыжки (динамический присед+выпады прыжком) (10.5,9,8.5)

Дополнения:

• Если у вас нет платформы для подъёмов на опору – можно делать упражнения «звезда» (она же jumping jacks), «альпинист» или просто приседания без веса.

• Меняйте бурпи исходя из своего уровня подготовки – можно убирать отжимания или прыжок или и то и другое.

• Если есть опасения насчёт своих коленей, будьте внимательны на двойных прыжках, не торопитесь или вовсе замените на обычные выпады. Выпады в прыжке, особенно если торопиться – упражнение с повышенным риском для коленей.


Пишите свои цифры повторений в комментариях! Кто обгонит Марианну? Ну или приблизится (что тоже хорошо)?

Tags: Марианна Кейн, видео, комплекс упражнений, свинги
Subscribe
promo girevoy_fitness июль 24, 2014 20:09 8
Buy for 50 tokens
Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments