?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

На первый взгляд всё просто: бурпи + свинги. Но по факту оказывается, что это очень, очень тяжело. Это нам и надо: больше вспотеешь – больше калорий потратишь. Одно из достоинств тренировок с гирей – высокие энергозатраты, до 700 калорий в час. Вот сегодня представляю как раз одну из таких «убойных» тренировок.

Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию.

Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится.

Конечно, не любое упражнение подойдёт для того, чтобы делать на его основе целую тренировку. Оно должно быть достаточно быстрым и задействовать много мышц. Этим критериям отвечают свинги (махи) с гирей. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Про бурпи у меня есть целая статья, поэтому, чтобы не повторяться, отошлю к ней: Бурпи – лучшее упражнений для сжигания жира. Там есть и про технику и про различные варианты. Что касается свингов - то хорошая техника тут обязательна. Перечитайте статьи по тегу Свинги и убедитесь, что всё правильно делаете. 325 свингов за одну тренировку - это не шутки. Пока не освоите их на пятёрку, лучше подождать.



Read more...Collapse )

Кто выполнит - пишите об успехах в комментариях!

Присоединиться к сообществу
Гиревой фитнес

Comments

( 177 comments — Leave a comment )
Page 2 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
ariz_raiz
Apr. 10th, 2013 01:25 pm (UTC)
Модифицированные бурпи-это squat thrust? Очень заманчиво. Вряд ли долго выдержу, но попробую с 8 кг:)
mary_larina
Apr. 10th, 2013 02:40 pm (UTC)
Да. Успехов!
livejournal
Apr. 10th, 2013 01:27 pm (UTC)
700 калорий в час. Убойная тренировка.
Пользователь moringen сослался на вашу запись в записи «700 калорий в час. Убойная тренировка.» в контексте: [...] Прочитала в обед вот [...]
necroz
Apr. 10th, 2013 02:40 pm (UTC)
Выполнил с 24. Первые три круга сделал без перерывов. Зря, забились длинные спины сильно, пришлось делать больше перерывы, что бы отошли. Всего ушло 52 минуты 20 секунд. Часть с полубурпи была самой лёгкой, хотя на последних 4 кругах уже устали ноги.
В целом не очень понравилось, по ощущениям чистая аэробика. Прошёл час по окончанию - нет чувства поработавших мышц. Кроме забитой поясницы конечно, да и та по большому счёту к концу упражнения уже отошла.
Повторять не вижу смысла, вернусь к круговым по Man Maker. Нагрузка то же немалая, зато плечевой пояс задействован в разы больше. Что немаловажно.
А, да, психологическая устойчивость нужна. Ибо достаёт уже кругов после 5.

Edited at 2013-04-10 02:42 pm (UTC)
mary_larina
Apr. 10th, 2013 02:46 pm (UTC)
Это и есть "аэробика", цели прокачать какую-либо часть тела в принципе нету, режим не тот.
(no subject) - necroz - Apr. 10th, 2013 06:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - vitakvn - Apr. 10th, 2013 04:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - necroz - Apr. 10th, 2013 06:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - vitakvn - Apr. 11th, 2013 07:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - necroz - Apr. 11th, 2013 07:06 am (UTC) - Expand
(no subject) - yuss2004 - Apr. 11th, 2013 10:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - necroz - Apr. 11th, 2013 10:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - yuss2004 - Apr. 11th, 2013 11:05 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
mary_larina
Apr. 10th, 2013 05:27 pm (UTC)
Давай :)
hard_comrade
Apr. 10th, 2013 06:33 pm (UTC)
Отчитываюсь. В общем я лох, делал с 24, т.к. с 32 подумал, что стрёмновато будет. Сначала после пятого круга стёр верхний слой шкуры на пальце, пришлось идти на кухню за пластырем. Итого минуты 4 потерял, потом дважды стирал шкуру на ногах, и тоже приходилось латать тушку пластырем. Поэтому на всё ушло 75 минут. Где-то через полчаса уже организм полностью восстановился и готов к завтрашнему продолжению цикла 5/3/1.
Вообще, надо отметить, что в условиях слякоти на улице и невозможности бега, такую штуку хорошо проделывать раз в неделю и будет счастье :)
mary_larina
Apr. 11th, 2013 04:48 am (UTC)
Вот тебя покалечило, залечивай раны :)
(no subject) - necroz - Apr. 11th, 2013 07:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - hard_comrade - Apr. 11th, 2013 07:25 am (UTC) - Expand
hellolenin
Apr. 10th, 2013 07:45 pm (UTC)
А бурпи можно на какое-то другое упражнение заменить? Свинги-то у меня хорошо идут, а вот с бурпи исторически плохи дела.
nati_na_diete
Apr. 10th, 2013 08:22 pm (UTC)
Я бы взяла гирю потяжелей (если есть) и укоротила тренировку. Тогда нагрузка переместилась бы больше в сторону свингов. Но бурпи вообще тяжелое упражнение - на кроссфите оно одно из самых ненавистных у всех.
(no subject) - mary_larina - Apr. 11th, 2013 05:05 am (UTC) - Expand
livejournal
Apr. 10th, 2013 07:50 pm (UTC)
700 калорий в час. Убойная тренировка.
Пользователь hellolenin сослался на вашу запись в записи «700 калорий в час. Убойная тренировка.» в контексте: [...] Оригинал взят у в 700 калорий в час. Убойная тренировка. [...]
nati_na_diete
Apr. 10th, 2013 08:18 pm (UTC)
Хорошая идея треньки, мы похожую делали с кубовыми + свинги, но укороченную 10-1 --- 1-10.

Но дома мне такую объемную треньку неудобно делать с имеющейся гирей: она мне уже слишком легкая и слишком большая, надо купить на 12 или 16кг, но главное - более компактную.
zenfit
Apr. 11th, 2013 04:11 am (UTC)
идея соединить с кубковыми - отличная, спасибо.
бурпи не люблю, да )
хехе - nati_na_diete - Apr. 11th, 2013 06:49 am (UTC) - Expand
livejournal
Apr. 11th, 2013 05:11 am (UTC)
No title
Пользователь ivolga_live сослался на вашу запись в записи «No title» в контексте: [...] http://girevoy-fitness.livejournal.com/10183.html [...]
_felina_
Apr. 11th, 2013 05:18 am (UTC)
КИЛОкалорий.
Юрий Булатов
Apr. 11th, 2013 07:01 am (UTC)
+1. человек в день сжигает в среднем 2.2 млн калорий.. одному только мозгу необходимо 100 калорий в минуту для обеспечения выживания, а сжигаем мы, когда заставляем его работать, по 1500 калорий в минуту (90000 калорий в час)
zentner120
Apr. 11th, 2013 05:46 am (UTC)
Обязательно надо попробовать. Та же эффективность как и от часа плавания. Хотя плавание возьмет больше калорий.
mary_larina
Apr. 11th, 2013 05:58 am (UTC)
Зато не выходя из дома можно делать :)
hardisson
Apr. 11th, 2013 05:49 am (UTC)
Реально классный пост))) Автору спасибо
mary_larina
Apr. 11th, 2013 05:56 am (UTC)
На здоровье!
oyasin
Apr. 11th, 2013 06:01 am (UTC)
Гиря 10 кг, в выходный попробую.Так я сейчас по Табате занимаюсь раз в неделю,как раньше в сообществе пост был.Первый раз тааак пресс болел, аж смеяться было больно.
mary_larina
Apr. 11th, 2013 06:12 am (UTC)
Эта тренировка будет сложнее - долгая.
vitakvn
Apr. 11th, 2013 07:07 am (UTC)
как часто вообще можно делать круговые тренировки?
1. такой интенсивности (40-60 минут)
2. менее интенсивные (15-20 минут)

и ещё вопрос
может сделаете отдельный пост, я думаю будет многим интересно - плоскостной тренинг в гиревом фитнесе. В своих вебинарах Руслан описывал плоскосной тренинг (вы же тоже учавствовали) но может разберём именно в гиремом? (плюс упражнения со своим весом). Из разряда домашних тренировок.
интересуте именно по упражнениям
рывок можно совместить с ........
приседания - подтягивания
бурпи .......
и тд и тп
у меня к сожалению знаний не хватает :)
спасибо заранее
mary_larina
Apr. 11th, 2013 07:27 am (UTC)
Вопрос не в круговых и не в длительности. Вопрос в интенсивности. И круговые и длинные тренировки можно организовать таким образом, чтобы можно было проводить достаточно часто.
Что касается именно этой - то рекомендую 1-2 раза в неделю. Короткие - можно и до 5-6 раз (но там надо смотреть на детали каждого конкретного варианта, уровень подготовки, цели).
Плоскостной тренинг в гиревом фитнеса - интересная тема и я даже думала целый вебинар по ней сделать.Так что или здесь или на вебинаре освещу через некоторое время.
(no subject) - vitakvn - Jun. 20th, 2013 04:46 pm (UTC) - Expand
martina_123
Apr. 11th, 2013 07:32 am (UTC)
Выполнила половину (с 25 до 12) в качестве зарядки с 10кг, бурпи делала упор сидя-упор лежа. 15 минут. в принципе могла б доделать до конца, просто уже не было времени..Что интересно, несмотря на холодный душ, потом еще потела.
начали стучать по батарее соседи, вот как с ними бороться....&

Edited at 2013-04-11 07:33 am (UTC)
mary_larina
Apr. 11th, 2013 08:23 am (UTC)
Какие нетерпеливые - всего-то 15 минут.
(no subject) - vitakvn - Apr. 11th, 2013 11:15 am (UTC) - Expand
Page 2 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
( 177 comments — Leave a comment )